IBUXIM

Siempre que sientas dolor, podés contar con Ibuxim. Pero el dolor, además de ser molesto, puede provocar grandes problemas a tu salud. Por eso, Ibuxim te da algunos consejos simples que podés usar en tu vida diaria para evitar el dolor y disfrutar al máximo de tu cuerpo.

	Prevení calambres y lesiones. Los calambres son contracciones involuntarias de los músculos, causadas por su mala oxigenación, la pérdida de líquidos y sales minerales o un esfuerzo físico extenuante, brusco o en frío. Para evitarlos, diez minutos antes de hacer ejercicio comé una banana o algún otro alimento rico en potasio. El potasio evita que tus músculos se resientan y sufras calambres y molestias. También es aconsejable usar ropa que no sea demasiado apretada e hidratarte antes, durante y después del ejercicio.

	Una postura sana para evitar dolores. Cada vez pasamos más tiempo sentados en el trabajo y frente a la computadora y una postura sana es crucial para evitar dolores de espalda. La silla que elijas para trabajar es muy importante; se aconseja una silla ergonómica, que se adapte a tu figura y te permita apoyar correctamente la espalda en el respaldo, para mantener la postura erguida. Una silla giratoria, regulable y con apoyabrazos mejora aún más la salud postural. Otro aspecto importante es la ubicación y distribución de los elementos con los que trabajás, específicamente el monitor. La ubicación ideal consiste en poner el monitor en frente, de manera que no tengas que girar el cuello para mirarlo. El teclado debe estar a unos 10 centímetros de la mesa, para que puedas apoyar las muñecas al escribir, y justo frente al monitor, para evitar girar la cabeza.

	El calor y el dolor de cabeza. El sol es una gran fuente de energía y vitalidad, pero en exceso puede tener efectos nocivos para tu salud. En verano, por ejemplo, el calor es la principal causa de deshidratación (sobre todo en niños y mayores) y entre sus consecuencias está el dolor de cabeza. Para evitar los dolores de cabeza causados por el calor, mantené siempre a mano una botella de agua y tomá de a poco durante todo el día, en vez de esperar a sentir sed de repente.

	Elongar es la clave. Una buena elongación antes y después de realizar ejercicios es fundamental para prevenirte de dolores y lesiones innecesarias. Para asegurarte de hacerlo bien, seguí estos consejos: Una buena rutina de elongación dura de 15 a 30 minutos. Empezá por los músculos más tensos y luego avanzá a los que te resulten más fáciles de elongar. Estirá primero los músculos generales y finalizá la sesión con los músculos que más vas a usar durante el ejercicio (brazos, si vas a nadar, por ejemplo) para que estén más calientes a la hora del esfuerzo. Cada elongación debe durar unos 20 segundos, sin balanceos ni rebotes y siempre teniendo en cuenta que forzar una posición extrema no es necesario y puede traer severas consecuencias para tu salud.

	Esfuerzos que no valen la pena. Una de las principales causas de dolor corporal son los esfuerzos físicos innecesarios. La espalda es la parte del cuerpo que más sufre por los tirones y movimientos bruscos que realizamos al hacer demasiada fuerza. Un mal uso de las piernas y las manos al levantar peso puede provocar lesiones severas en tu espalda, que luego traen mayores problemas de salud. Por eso, cuando tengas que levantar algún objeto pesado como muebles, cajas y televisores, siempre es mejor pedir ayuda si crees que puede ser demasiado para vos. Es mejor dejar el esfuerzo para después, que lamentar un dolor innecesario.

	La vista y los dolores de cabeza. La necesidad de pasar cada vez más tiempo frente al monitor de una computadora puede tener algunos efectos en tu salud, siendo el dolor de cabeza provocado por la fatiga visual uno de ellos. La exposición constante a los monitores de tubo (los televisores y pantallas LCD son menos nocivos para tu salud) puede, además de causarte problemas de visión, provocarte dolores de cabeza por el esfuerzo ocular. Una forma sencilla de evitarlo es utilizando lentes adecuados, adquiriendo monitores LCD y descansando de tanto en tanto la vista, para evitar la fatiga extrema.